A tolemia masiva dos habitantes das redes sociais nunha figura escasa con músculos bombeados leva á creación dun novo ideal de beleza. Para conseguir o corpo dun soño, as nenas están fartas de adestramento no ximnasio e atopando novos sistemas de forza sen entender por que non poden conseguir o resultado desexado. Un destes métodos é a dieta de cetose.
A esencia da dieta ceto
Unha dieta cetogénica é unha especie de nutrición na que o corpo se converte nunha máquina para queimar graxa.
O principio nutricional é o consumo dunha pequena cantidade de hidratos de carbono nos que aparece a falta de glicosa e enerxía rápida. O corpo ocupa hidratos de carbono e crea un tipo de combustible alternativo.
Polo tanto, a xeración de enerxía para calquera tipo de actividade vital por glicólise (decadencia de hidratos de carbono) é substituída pola lipólise (división de graxas).
A esencia do ceto: o rendemento corporal dun estado chamado cetose, cuxa importancia evolutiva se supón sobrevivir nas condicións dunha falta de carbohidratos. Para perder peso, esta é unha oportunidade para reducir a capa de graxa, seca e atopar un fermoso corpo en forma.
Non confundas a cetose e a cetoacidosis: unha enfermidade patolóxica que leva a un cambio no equilibrio da base ácida e pon en perigo a vida do paciente. No caso da cetose, os corpos cetonas aparecen nunha cantidade suficiente de enerxía e non superan o estándar.
Contraindicacións para unha dieta cetogénica
Se cambias os procesos fisiolóxicos no corpo, a dieta ceto non se pode ver como unha nutrición adecuada.
Siga o seu está contraindicado:
- Embarazada;
- Mulleres amamantando;
- Nenos menores de 18 anos;
- Pacientes con enfermidades de dixestión, sistemas cardiovasculares -urinos;
- Pacientes con diabetes.
Antes de usar unha dieta cetogénica para reducir o peso, debes asegurar a túa saúde e contactar cun especialista:
- O inicio da cetose no corpo en condicións de enfermidades do sistema e dos órganos pode levar á cetoacidosis, o que trae cambios irreversibles e incluso a morte.
- Cambiar o sistema de inxestión de alimentos sen exame preliminar cunha patoloxía anteriormente descoñecida pode causar deterioración na condición (por exemplo, con diabetes infelices).
As posicións máis de ceto-dieta
Sen dúbida, as vantaxes sen dúbida dunha dieta cetogénica inclúen:
- Perda de peso rápido. Dependendo das propiedades individuais de perder peso, podes caer nun DIT de ceto de 2 a 5 kg nunha semana.
- Baixa perda muscular. A perda de peso prodúcese mediante a queima de graxa: consúmase para crear enerxía.
- Falta de fame: a nutrición non é unha baixa calor, pero non contén carbohidratos rápidos que só aumenten o apetito.
- Fluxo constante de forza. A cetose asegura a creación de enerxía a partir de graxa acumulada sen obrigar ao corpo a emitilo para o procesamento de carbohidratos.
Desvantaxes dos diagnósticos de ceto
A pesar das vantaxes considerables da dieta de cetosis, non se pode negar o dano que pode facer ao máis fino:
- A aparición de cetoacidosis con todas as consecuencias resultantes (coma, morte).
- Estreñimiento (e así a intoxicación por produtos de descomposición) como resultado do uso dunha pequena cantidade de fibra.
- Latido do corazón, unha forte diminución da presión arterial.
- Problemas coa pel e os seus derivados debido á falta de vitaminas B (perda de cabelo, erupcións, picazón da pel).
- Náuseas, vómitos, molestias no estómago en presenza de pedras na vesícula biliar.
- A redución da actividade física en caso de dieta familiar é principalmente hidratos de carbono rápidos.
- A aparición de ataques musculares como resultado da perda de glicóxeno, electrólitos e auga.
DIETIDADE DE DIETIDADE DE KETO:
- Control dos produtos adecuados para a nutrición;
- Cepillado constante dos dentes para que poida desfacerse do cheiro de acetona desde a boca de perder peso cando producen as cetonas.
Regras de dieta ceto
O principio básico dunha dieta de cetose é o cumprimento das seguintes regras:
- Introduza o sistema de subministración de electricidade con carga de carbohidratos. O primeiro día e cada dúas semanas, é necesario introducir hidratos de carbono na dieta por importe de 1 g por kg de peso corporal do peso da perda. O gran, a froita, as verduras poden ser, pero teñen que consumirse durante 12 a 18 horas e logo restaurar unha dieta baixa de carbohidratos.
- Hai polo menos 5 veces ao día; Entra na última comida polo menos tres horas antes de ir á cama como último para non cargar o tracto dixestivo co traballo.
- Reducir o consumo de sal.
- Aumenta o volume líquido a 4 litros ao día. Non te quedes a unha figura determinada: tes que beber segundo sexa necesario, pero un pouco máis.
- Reduce a inxestión de carbohidratos a 50 g ao día e deixe a cantidade de proteínas e graxas para o peso e a actividade física en cantidade normal.
- Exclúe doces, froitas, legumes, fariña e muesli.
De acordo co contido de BSU, é necesario cambiar o contido de calorías da dieta. A dieta ceto para a perda de peso asegura que as calorías se reducen en 500 kcal.
Durante a decadencia de 1 g de graxa, a enerxía é liberada, corresponde a 9, 3 kcal e 1 g de carbohidratos - 4, 1 kcal. Así, unha persoa aumenta o contido en calorías dos pratos.
Signos de cetose
Como se adhire exactamente ás regras dunha dieta cetogénica: o resultado e o proceso de peso perderán efecto.
Para entender se se introduciu o proceso de división de graxas (Lipolis), axudarache a coñecer os principais signos de cetose (fisioloxicamente):
- Perda de peso;
- "Froitos" cheiran da boca;
- Aumento das cetonas de sangue;
- Aceptación do apetito;
- Mellorar a memoria e a concentración;
- Insomnio.
Na primeira semana en Keto-dita, podes prestar atención a unha retirada do rendemento global, fatiga e trastorno dixestivo.
A transición a un estado de cetose ten lugar en 1-2 semanas. Cando o corpo está acostumado á lipólise, os síntomas desaparecen sen rastro.
Consellos antes de comezar unha dieta cetogénica
A perda de peso rápida cunha dieta de cetose é posible se o número requirido de elementos macro se calcula correctamente.
Ao comezo da reestruturación da nutrición, deixe a relación de proteínas e graxas nunha parte de 1: 1 e logo - 3: 1.
Exemplo: contido en calorías da dieta para unha muller perdida - 1650 kcal. Cun estilo de vida sentado, o cálculo de BJU é: 75 g, 138 g, 20g.
Se desexa aumentar o contido de calorías, ten que engadir aceite e noces á rairión e reducir o rango alto diario para eliminar os produtos que contén proteínas.
Chitmil en Keto-dita
A relaxación na nutrición, que está familiarizada con diversas restricións nutricionais, non se permite ao cambiar a cetose.
Chitmil en forma de consumo de día de comida rápida ou doces viola o cambio metabólico e reduce a eficacia do peso.
Clasificación
Hai tres tipos de nutrición cetogénica:
- Básico, no que non se introduce ningunha carga de hidratos de carbono cun contido de proteínas moderado e un contido de graxa de alto contido. Recoméndase perder peso e levar un estilo de vida activo.
- Dirixido, cuxa base é o principio de distribución de hidratos de carbono para o reloxo para un mellor consumo: o período da xanela de adestramento antes e despois do esforzo físico. Polo tanto, perder peso non sufrirá déficit enerxético coa axuda do deporte.
- Cyclisch, incluído o cambio de cantidades baixas e altas de hidratos de carbono. O tipo de rendemento inclúe un día de xaxún á semana en que se reduce a cantidade de graxa. Deste xeito, pode compensar o nivel de glicóxeno no fígado e manter unha forma para o deporte.
Lista de produtos
Unha lista completa de produtos que se poden comer nun keto-dit é o seguinte:
- Carne. Os produtos animais sen pasar, preferiblemente orgánicos, cultivados sen hormonas. Ao escoller a carne, cómpre lembrar que se engaden carbohidratos a salchichas, salchichas, schnitzel (non deberían ser máis do 5%).
- Ovos. Cook, frito, paschot en forma de tortilla - son unha combinación ideal de graxas e proteínas.
- Produtos lácteos: queixo duro, cabana graxa, crema de leite, leite, leite de costas fermentadas.
- Peixe, marisco. Os produtos mariños Fett son ideais para a dieta de cetose, pero debes evitar o balance cando se prepara.
- Graxas vexetais: xirasol, aceitunas, coco, colza, liño e salsa baseadas nelas.
- As noces e as sementes axudan a obter a porcentaxe necesaria de graxas na dieta.
- As verduras con alto contido en fibra son predominantemente verdes (chícharos, repolo, calabacín, espárragos).
- Froitos feos verdes
Que podes beber?
As bebidas ideais serán para marcas de keto:
- auga pura;
- Té verde ou negro;
- Café sen azucre.
As bebidas Ketoge pódense asignar latte sen edulcorantes, viño, auga de coco.
Tecidos doces cunha dieta cetogénica
Os produtos de substitución directa de azucre non inflúen no azucre no sangue, pero poden influír negativamente no peso e manter o desexo de alimentos doces.
Un dos edulcorantes máis nocivos son:
- Xarope de Agawa;
- Fructosa;
- Mel;
- zume de froita concentrada;
- Xarope de ahorn.
Teñen un alto contido en calorías e son idénticos en propiedades nocivas con azucre branco (aumento do peso corporal, o risco de resistencia á insulina, o impacto no fígado e os riles).
Se necesitas unha dozura de cando en vez, debes escoller Stevia ou Eritral. Estas substancias:
- non velenoso;
- Carbohidratos non incluídos;
- Seguro para a saúde.
Como todos os edulcorantes, aumentan o apetito, pero aumentan a formación de gases no intestino e teñen un sabor inusual.
Que non podes comer cunha dieta cetogénica
A lista de produtos KETO prohibidos inclúe:
- Ingredientes que contén forza (pan, arroz, patacas);
- Azucre (doces, pastelería, xeado, marmelada);
- Froitos doces;
- Muesli e pasta;
- Bebidas doces, zumes, refrescos.
Non se recomenda exceder a taxa de proteína admisible: o excedente pasa á glicosa e viola a transición, non contra a cetose, o que inhibe o proceso de queima de graxa.
Menú durante unha semana
O plan do menú aproximado durante 7 días para o keto-dit básico permite entender o principio de nutrición. Nas próximas semanas podes substituír os produtos por similar ou repetir a dieta anterior cada vez.
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
| Almorzo | Omle con queixo | Queixo de cabana con crema agria | Cazola de queixo | 2 ovos cocidos, ensalada verde | Tostadas de gran integral con peixe e ovo | Peito cocido, aguacate | 2 ovos suave e mazá cocida |
| Cea | Sopa de polo con brócoli | polo ao vapor con queixo, ensalada de repolo chinés | Estiros para vapor con chícharos e brócoli | Bacallau, tostadas con manteiga | Cazola de verduras, bisté | Cumprido por polo con verduras | Coche de porco, espárragos e espinacas |
| Cea | iogur | Pesca | Cogomelos con espárragos e crema azedo | Porca adecuada | Queixo da casa con cinza e mazá | Omlet con brócoli e cogomelos | Queixo de cabana con crema agria |